co jest na mase

[...] ile powtórzeń? Proponuje z zakresu 8-10 ile przerwy między seriami??? Przerwy w granicach 2-3 min. jak długo stosować ten plan?? Stosuj go ~6tygodni. Moze byc wiecej to jest plan na masę czy na siłę??? ten plan bedzie rozwijal twopja mase oraz sile jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? Zacznij od 'srednich' ciezarow i co treniing [...]

[...] podczas treningu. Potem jechałem niby na masę: wtorek - bice i klata, w piątek trice i barki, w sobotę nogi i grzbiet. A od jakiegoś miesiąca jadę właśnie tym treningiem co jest w moim pierwszym poście ( i takimi ciężarami się posługuję, jak opisałem powyżej w pierwszym poście). Efekty na początku były duże, wzrost głównie siły, bo rzeźbowo to [...]

[...] jak MAJA CO JESC!!! 4.JEŻELI chcesz nabrać masy to jedzenie 5.nie stosuj stereotypu i nie dziel że jedna partie wykonujesz raz w tygodniu (bo w takich planach potrzebna jest wiedza i doswiadczenie- miesien odpoczywa aż tydzien wiec pomyśl to troche czasu nie jestes w stanie dac mu tego ) 6.NAJLEPSZYM DLA CIEBIE PLANEM by zwiekrzyc mase i słe [...]

ten gainer jest spoko ja biore ktores juz opakowanie 5 kilowe i kumplowi ukladalem diete z nim , gainer jak za taka cene lux, co prawda ma duzo wegli z cukrow ale na mase w sam raz polecam

to co jest u gory to nie trening na mase tylko na rzezbe bardziej...Trening dobrze wchodzil i zwalilem o nim 6 kg tluszczu i teraz chcialbym cos na mase - niekoniecznie z superseriami.......

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

[...] , ale noge mialam wyprostowana a nie zgieta w stawie kolanowym bo pracuje wtedy wieksza partia miesnia. Najpierw zaczynalam od 15kg ale dzisiaj stwierdzilam ze co to jest 15kg i zrobilam wczesniej 6 seri (po 12 powtorzen) na 15kg a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie [...]

Tak więc sprawdziłem swoje BMI: i wynosi ono 24,72. Ale wydaje mi się, iż tak jak stwierdził @kierus jest to troche bez sensu. Przejrzałem ten link który wstawiłeś i jestem z niego bardzo zadowolony ;D bardzo fajnie i przejrzyście opisane wszystko krok po kroku ;) Miałeś rację i muszę się zakręcić właśnie koło kroku 4, przyuważyłem ostatnio że [...]

[...] szanowny vorhil (mój znajomy) jedni wolą cwiczyć na masę (ci którzy jej nie mają lub chcą mieć więcej), inni mają już masę a chcą popracować nad rzeźbą. Ja ... osobiscie jestem chudy, mam cos kolo 172-175 wzrostu, ale.. ale waże zaledwie 53kg, ale na rzeźbę nie narzekam . I tu mnie gryzie.. Każdy mówi dieta chłopie dieta! Jedz to, tamto a [...]

Siemanko. Na silke chodze normalnie split, 4x w tyg. Wieczorkiem w domu chce robic jedno cwiczenie na klatke - 5serii, tak samo z brzuchem. Glownym celem jest doje***ie brzucha co by go wyrzezbic, a klatke chce podkreslic, no wiadomo - zeby wygladala jak klata a nie jak zapadlisko tektoniczne dwa cwiczonka - ktore z nich wybrac ? przypominam ze w [...]

[...] mi się wysłało. Ćwiczę tak: Poniedziałek: SW Wtorek: siłownia Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: Niedziela: wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje. W soboty mam możliwość [...]

[...] reoxem przyszedl mi faldomierz z ciekawosci zmierzylem sie w miejcach wskazanych na filmikach, podstawilem te liczby do wzoru oblicyzlem wyszlo mi jakies 12,5 % tluszczu, co jest raczej mala realnym wynikiem patrzca na swoja sylwetke :) Zawsze jest tak ze brzuch tak wolno schodzi i jest az taka dysproporcja? Naprawde na gorze jestem cholernie [...]

[...] innych. Co do serii i ilosci powtorzen. Ogolnie w zaleznosci od treningu powtorzenia sa zmieniane. Na mase klasycznie to 12 powtorzen na serie. Jesli kazda partia cwiczona jest raz w tgodniu to na duze partie miesni wykonuje sie okolo 10 serii roznych cwiczen. (czyli 3 cwiczenia po 3-4 serie, a nie kazde po 10 xD) na mniejsze, np. bicek okolo 6 [...]

Mam pytanie mam duza puche CP 665g do ttego 2 kg Ostrowi 80WPC...jakie dokupic mono i czy mozna jeszcze gainera? Jak dawkowac...czy to dobry cyl na mase? a akie nie to co do tego polecacie na Mase...Dieta jest Staz reningowy takze...

ok,dzieki wielkie. Jak kogos interesuje to jestem gdzies w 5 tyg Bolda z Biosiry gdzies z 700mg na week i widze juz pierwsze efekty. Dieta jest bardziej na mase choc z weglami nie przesadzam a uzylenie na duzy plus,zyly staja sie grubsze i wychodza w miejscach gdzie wczesniej nie byly widoczne. Ciekawe co bedzie w 15 tyg jak jeszcze dojdzie [...]

Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z [...]

jak chodzi o ekipy to jest juz kilkanascie druzyn w Polsce, dokladnie wczoraj skonczyla sie inauguracyjna liga, ten sport ma tu przyszlosc - co do tego nie ma watpliwosci ale ze jest offseason, jestem na sfd.pl - miejscu gdzie ilosc kg miesni przypadajaca na 1 bajt jest zapewne najwyzsza w Polsce - to zakladam ze znajdzie sie sporo kolesi z [...]

[...] co mam do dyspozycji na tej domowej siłowni. ławeczkę z możliwością regulacji, sztangi mam wszystkie, atlas z wyciągiem, poręcze i drążek do podciągania. wiem że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na jeżdżenie gdzieś dalej.A i co do stażu to od 2 miesięcy robiłem wcześniej wymieniony split ale bez [...]

[...] w profesjonalnych sportach. Jako Schwarzenegger zracjonalizował tak ostatnio jak 1996, "To było co musiałem zrobić, by rywalizować. Niebezpieczeństwo z steroidami jest nad - użycie. Tylko zrobiłem to przed trudną konkurencją -- przez dwa miesiące, ale nie dla okresu czasu, który skrzywdziłby mnie. I wtedy potem to było nad." On [...]

[...] teraz odrabiam już 1cm więcej, na sucho zleciało do 48,5cm, reszta wymiarów też spora w niektóre mniejsze rozmiarowo 2XL sie nie mieszcze. Skint widze jakiś progres jest, chyba gęstość się poprawiła. Marian za dużo przymasowałeś, żeby budować mase mięśniową wystarczy 10% różnica wagi w stosunku co było na wycince, oczywiście trzeba [...]